Что такое креатин?

Попадая в организм человека, он действует так:

 — превращается в креатинин;
 — соединяется с фосфором, образуя креатинфосфат;
 — из креатинфосфата образуется аденозинтрифосфорная кислота, перегорающая в мышцах во время их активной работы.

Когда стал известен креатин?
Не стоит думать, что выделение креатина – заслуга современных учёных. Изучать его начали в позапрошлом веке. Тогда и выяснилось, как он влияет на процессы метаболизма и катаболизма. В спортивном питании креатин начал применяться практически сразу, как только эта индустрия возникла на Западе. Подробнее прочитать о креатине вы можете здесь: http://sporthavka.com.ua/16-kreatin. На сайте неплохо описаны механизмы воздействия добавки на мышечные и жировые ткани организма.

Как повысить эффективность креатина?
Креатин помогает наращивать мышцы и расщеплять жир, но не на всех спортсменов он одинаково хорошо воздействует. Прежде чем завидовать коллеге по спорту, стоит поговорить с тренером или спортивным терапевтом: дело может оказаться в индивидуальных особенностях вашего организма, а не в качестве добавки или неэффективности тренировок.

Выйти из ситуации поможет проба другого вида креатина, который обогащён:

 — ванадием;
 — таурином;
 — хромом.

Можно принимать отдельные препараты перечисленных микроэлементов или найти добавки, включающие эти вещества.

Кроме этого есть ещё способ усилить действие креатина: повысить инсулин. Речь не о критических цифрах, свойственных гормональным отклонениям, а о естественном повышении, которое бывает:
 — после тренировок;
 — утром, когда человек просыпается;
 — после приёма сладкой пищи.

Креатин будет действовать практически безотказно вместе с инсулином. Так что есть смысл принимать добавку после пробуждения, потренировавшись или съев маленький леденец.

Тренировки и креатин.
Рекомендации по приёму креатина завязаны на режиме тренировок. Схему должен давать тренер. А в аннотации даны только общие моменты. Спортсмену, занимающемуся самостоятельно, схемы приёма можно посмотреть на сайте, привязав их к утреннему подъёму инсулина, к нагрузкам и режиму питания. Если не получится, то помогут онлайн-консультанты.

Отличный рельеф.
Получить выдающийся мышечный рельеф можно при помощи креатина. Он устраняет сухость мышц, наполняя их клетки влагой. В результате каждая мышца получает большой объём, обретает выпуклость, что незаменимо для культуристов.

Крепкие нервы.
Спортсмену помимо выносливости нужна и завидная выдержка, которой способствует креатин, укрепляющий нервную систему. Добавка на фоне воздействия на мускулатуру, повышает стрессоустойчивость человека, снимая лишнее напряжение. Об этом стоит помнить тем, кто занимается восточными единоборствами, где именно холодный ум помогает достичь цели и выиграть поединок.

Человеку, готовящемуся взять штангу с огромным весом, тоже нервничать ни к чему. Занятие штангой более спокойное, чем борьба, но неудача тоже может привести к стрессу.

Не болеть!
Креатин обладает ещё и антивоспалительным свойством. С ним легче противостоять простудам, болезням суставов, нарывам и прочим недугам, которые связаны с воспалительными процессами. Болезнь для спортсмена – это пропуск тренировок, необходимость снова набирать форму, восстанавливаться.

Креатин – ключ к здоровью!