Зимние тренировки — занятия спортом без оглядки на погоду

Спорт на свежем воздухе приносит больше пользы и положительных эмоций, чем тренировки в помещении. Кислород помогает сжигать лишние жиры и благоприятно сказывается на работе всех органов. В солнечный зимний день мы получаем необходимую дозу ультрафиолета для сбалансированного обмена веществ. Но как часто с приходом холодов мы перемещаемся с парковых площадок в душные фитнес-залы, боясь простуды или скользких беговых дорожек! А ведь делать это совсем необязательно.


Существуют признанные лидеры по популярности среди зимних видов спорта:






В последнем случае ваши занятия будут отличаться от обычных только выбором одежды для тренировок. Многих смущают морозы и риск заболеть. Выполняя несколько нехитрых правил, вы обезопасите себя от большинства неприятностей, которые несет зима для спортсменов.


Правило 1 — выбор одежды. Не укутывайтесь даже в минусовую температуру. В покое вам должно быть немного прохладно. Первый слой одежды выбираем так, чтобы он отталкивал влагу. Никакого хлопка, из натуральных тканей подойдет шерсть или шелк. Средний слой должен сохранять тепло, для этого он должен быть свободным. Внешний слой одежды призван отталкивать влагу, поэтому лучше выбрать легкую ветровку, а не массивную куртку. На ноги надеваем шерстяные носки и водонепроницаемые кроссовки, на голову водоотталкивающую шапку. Все! Вам не страшны непогода и мороз.

Правило 2 — разминка. Заниматься на морозе нужно только при разогретых мышцах. Для этого сделайте несколько упражнений в теплом помещении, а затем отправляйтесь на улицу. Следите, чтобы одежда во время разминки не промокла, или ее нужно будет поменять.

Правило 3 — ограничения. Никогда не занимайтесь при экстремально низких температурах. Комфортной границей считается минус 15 °С. Вдыхайте холодный воздух только носом, выдох можно сделать и ртом. Чтобы не наступило переохлаждение во время перерывов, возьмите с собой термос с горячим напитком. Если все же почувствовали холод или озноб, лучше сразу прекратить занятия.

Правило 4 — грамотный финиш. После основного курса тренировки лучше зайти в тепло и переодеться в сухую одежду. Только потом приступайте к финальной растяжке.

Правило 5 — контроль за нагрузкой. Любое занятие физкультурой не должно быть бессистемным. Вы должны точно знать величину нужной нагрузки. Она рассчитывается индивидуально с помощью профессионального тренера. Следить за соблюдением программы тренировок вам поможет мобильное приложение uActive (www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) от команды украинских разработчиков из NixSolutions. На основании простых параметров (ЧСС, количество пройденных шагов, вес, рост, возраст) программа выдает вашу дневную нагрузку за день, и вы оцениваете количество израсходованных калорий.

Это оптимальный способ обезопасить себя от усталости или переутомления. Как скачать программу, как ее использовать можно прочитать на официальном сайте в разделе отзывов NixSolutions reviews или на сайте компании NixSolutions reviews: www.nixsolutions.com/company/reviews/.